新華社蘭州5月23日電題：關(guān)于越野跑，你應(yīng)該知道的那些事兒
新華社記者程楠、羅鑫
5月22日，選手在比賽中出發(fā)。當(dāng)日，為期兩天的的莫干山越野跑挑戰(zhàn)賽在浙江省德清縣莫干山鎮(zhèn)舉行。本次比賽設(shè)100公里、70公里、35公里、女子10公里和5公里登高賽五個(gè)組別，共有3970位選手報(bào)名參賽。新華社記者 黃宗治 攝
隨著馬拉松運(yùn)動(dòng)在國內(nèi)迅速流行，城市平坦道路上的奔跑已無法滿足眾多跑者，他們把目光轉(zhuǎn)向更具挑戰(zhàn)的山野。日前在甘肅省白銀市舉辦的山地百公里越野賽上，發(fā)生了多名參賽選手傷亡的事件，體育賽事運(yùn)營機(jī)構(gòu)、跑步“發(fā)燒友”和專業(yè)救援人員等業(yè)內(nèi)人士建議從賽事管控、賽前準(zhǔn)備和緊急自救等方面充分準(zhǔn)備，應(yīng)對訓(xùn)練和比賽“雷區(qū)”。
賽事細(xì)節(jié)決定成敗
在許多業(yè)內(nèi)人士看來，緊張刺激的戶外環(huán)境、不可預(yù)知的賽道情況、高手云集的戶外跑團(tuán)，都需在周密、嚴(yán)謹(jǐn)和科學(xué)的賽會組織下才相得益彰。
北京來跑吧體育文化發(fā)展有限公司賽事經(jīng)理王毓介紹，相比馬拉松賽事，越野賽危險(xiǎn)系數(shù)更高。“戶外的海拔、氣候，甚至是線路變化，都在已知中蘊(yùn)含未知的挑戰(zhàn)。”
“賽事細(xì)節(jié)決定成敗。”王毓說，在賽前，賽事運(yùn)營機(jī)構(gòu)會應(yīng)與公安、氣象等部門充分對接，獲得天氣預(yù)報(bào)、地理和氣候資料。在賽前技術(shù)會議中，賽事運(yùn)營商會與跑者分享賽道危險(xiǎn)數(shù)據(jù)，并提示不同賽段風(fēng)險(xiǎn)點(diǎn)和注意事項(xiàng)。
比賽前，賽事運(yùn)營機(jī)構(gòu)和主辦方還會不止一次對跑者進(jìn)行強(qiáng)制裝備檢查。“包括頭燈、救生哨、保溫毯等裝備，目的就是幫助跑者應(yīng)對賽道上出現(xiàn)的突發(fā)狀況。”王毓說。
中國應(yīng)急管理學(xué)會體育賽事活動(dòng)與安全工作委員會副主任委員李圣鑫表示，越野賽遭遇突發(fā)狀況后，應(yīng)盡快啟動(dòng)暫?；蛑兄贡荣愵A(yù)案。“在補(bǔ)給點(diǎn)之間，還應(yīng)設(shè)立應(yīng)急處置的帳篷，并配備相關(guān)人員和設(shè)施，作為臨時(shí)避難場所。”
在國內(nèi)，每年5月至8月賽季熱潮襲來，不少賽事運(yùn)營機(jī)構(gòu)除了在比賽設(shè)置定點(diǎn)位醫(yī)療服務(wù)外，還會增加移動(dòng)AED設(shè)備，用于應(yīng)對突發(fā)狀況。王毓說，除醫(yī)療服務(wù)外，安保、通訊應(yīng)急保障車輛也是賽事運(yùn)營機(jī)構(gòu)賽前準(zhǔn)備的重點(diǎn)。
有國內(nèi)知名的賽事運(yùn)營商建議，國家有關(guān)部門可從賽事的準(zhǔn)備、運(yùn)營管理和技術(shù)培訓(xùn)等方面持續(xù)加強(qiáng)對體育產(chǎn)業(yè)的市場引導(dǎo)。
“跑”百里者半九十
經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練和循序漸進(jìn)經(jīng)驗(yàn)積累，跑者要參加長距離越野賽還需通過相應(yīng)的報(bào)名門檻。“比如你報(bào)名百公里越野賽，需要有之前五十公里越野賽的完賽記錄。”34歲的河北省承德市市民袁國增說，他已長跑近10年。
袁國增表示，他平時(shí)在長跑中就注意心肺功能、耐力和爬坡能力等方面的訓(xùn)練。“在參加長距離越野賽之前，我會通過官方數(shù)據(jù)和往屆跑友的賽記，充分了解賽道情況。”
對一些特殊賽道、賽段，資深跑者也有相應(yīng)的比賽策略。
袁國增介紹，如果是參加高海拔賽段比賽，或者冬季、雨季比賽，他和朋友們都會對比賽中可能出現(xiàn)小氣候、大溫差等情況充分預(yù)判，并進(jìn)行準(zhǔn)備。“保溫毯、救生哨、彈性繃帶、能量食品、水具、頭燈、沖鋒衣等組委會強(qiáng)制裝備，絕不能忽視，我賽前還會根據(jù)自己的水平和賽道情況詳細(xì)制作路書和比賽計(jì)劃。”
在越野賽中，疲勞感會和身體不斷“撕扯”，如何補(bǔ)充才能有效保護(hù)自己?
在北京工作的申震“跑齡”剛滿10年。他說，比賽中，他通過補(bǔ)給點(diǎn)的原則是“少量多次”。“隔一段路程就會有一個(gè)補(bǔ)給站，我是吃能夠長效提供能量的食物，比如香蕉，選擇‘少量多次’進(jìn)站補(bǔ)充能量。”
“工欲善其事，必先利其器。”這已是資深跑者的共識。“越野跑的時(shí)候，一般出發(fā)的時(shí)候比較早，這個(gè)時(shí)候天冷，我就穿有保暖防風(fēng)層的衣物，升溫后會換上透氣排汗的衣褲。”申震說。
戶外安全要牢記
“在長距離越野賽事中，氣溫驟降會使人神情淡漠、劇烈顫抖、動(dòng)作無法協(xié)調(diào)，甚至意識模糊。”甘肅藍(lán)天救援隊(duì)隊(duì)長於若飛說，這些就是人體失溫的表現(xiàn)。
在賽事現(xiàn)場參與救援工作的於若飛表示，在本次甘肅白銀的比賽中，因極端天氣突現(xiàn)，導(dǎo)致大量跑者失溫。“外界太冷，而人體無法產(chǎn)生足夠的熱量抵御嚴(yán)寒，人的判斷能力會迅速下降，在戶外非常危險(xiǎn)。”
於若飛表示，跑者賽前最好在越野背包里準(zhǔn)備巧克力等高熱量食物。“而且，用于救急的食物，要盡量做到能量高、重量小。飲用水要根據(jù)自己的出汗量和賽段距離來確定，裝水過多也會浪費(fèi)體能。”
甘肅藍(lán)天救援隊(duì)提示，在比賽前，跑者最好提前了解各個(gè)補(bǔ)給站能夠提供哪些補(bǔ)給，有些賽事只提供飲用水，有的比賽補(bǔ)給則相對豐盛。
“堅(jiān)持不了怎么辦?退賽是最佳選擇。”於若飛說，越野賽中不確定因素很多，可能出現(xiàn)身體不適，如中暑、高原反應(yīng)和意外受傷等，甚至是比賽“虐”的程度超過自己心理和身體所能承受的極限。
一百公里等超長距離比賽，比賽時(shí)間長，地域跨度大，不確定性高。袁國增、申震等建議，廣大跑友和第一次參加長距離賽的跑友，最好選擇經(jīng)驗(yàn)豐富的隊(duì)友結(jié)伴而行，并提前存好救援電話，遇有突發(fā)情況及時(shí)跟救援小組取得聯(lián)系。“賽事運(yùn)營方精準(zhǔn)管控，跑者充分準(zhǔn)備，我國越野賽事的前景依然廣闊。”王毓說。
編輯：譚鵬
