讓自己睡個好覺
高考將至,有不少高三學生被失眠所困擾,陷入了痛苦之中。晚上睡不好,白天頭腦昏昏沉沉,無精打采,越發(fā)加重心理負擔,進而影響睡眠質量……從而形成惡性循環(huán)。
要有一顆平常心:每個考生不要刻意去關注自己睡好睡不好,在面臨大考之前,困了就睡,不困就學。
心里應想著,反正睡好睡不好不礙什么大事,躺在床上睡得著就睡,睡不著就起來翻翻書,但不能看小說或武打片一類有刺激性的東西。有了這種平常心態(tài),把過分關注睡眠的念頭扔掉了,大腦反而變得平靜安寧,會很快進入夢鄉(xiāng)。
不要因一夜沒睡好而憂心忡忡:不少考生認為睡不好腦子會變笨,記憶力下降,學的東西容易忘掉,甚至認為身體都會因此垮掉。其實,這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的,即心理學中說的主觀失眠。
心理學家曾經對睡眠進行剝奪實驗后發(fā)現(xiàn),即使真的一夜沒睡,對第二天人的身心活動也基本沒有什么影響。因此,不要過分夸大主觀失眠的害處,自己嚇唬自己。
平常心看待痛經
月經來潮對女性來說是一件很重要的事,它受神經系統(tǒng)調節(jié),精神過于緊張會導致內分泌的紊亂,所以一些女孩子越是怕高考前后來月經,就越是躲不掉它。
婦科專家建議:考前女孩子要盡量緩解自己的緊張情緒,不要刻意去想月經來潮怎么辦,遇上了就善待它,順其自然就好。
經前注意飲食保養(yǎng):考生經期前不要吃冷飲,不要沖涼水澡,不用涼水洗腳。家長還可以幫助考生把姜末剁碎沖到紅糖水里喝,效果不錯。敷熱水袋、臥床休息,都可以緩解癥狀。
如果考生在月經要來的時候已經有了腹痛及緊張的感覺,那么就需要服用一些維生素和微量元素來緩解一下,比如說B族維生素、鉀和鎂等都是可以服用的。
對于有痛經史的女生,首先,心理上的治療很重要。家人要給予足夠的安慰與鼓勵,保暖、生活上的貼心照顧、語言的魔力都可以一定程度上緩解緊張和顧慮。
再者,對于痛經的人來說,比起吃激素類藥物推遲月經,更推薦服用止痛片。針對痛經常用的止痛片,多為布洛芬等水楊酸類解熱鎮(zhèn)痛藥物,不存在上癮,對人體造成的副作用也比較小??稍趯I(yè)醫(yī)生指導下選擇藥物緩解疼痛不適感。
第三,使用艾條艾灸神闕穴(肚臍眼)及下腹部正中,艾葉熬水泡腳,喝紅糖水、益母草膏等也能有效緩解痛經等不適,量多者不建議服用。
高考前吃什么可減少壓力
◎牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質和鈣質。鈣是天然的神經系統(tǒng)穩(wěn)定劑。備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。
◎香蕉
香蕉能夠很好的緩解情緒。香蕉能產生5-羥色胺,使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。
◎番茄和柑橘
含維生素C的食品,可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
◎小米粥
小米粥不僅能夠健腦,而且可以緩解壓力平復情緒。小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質蛋白質,各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學家將B族維生素視為減壓劑,它可以調節(jié)內分泌,平衡情緒,松弛神經。
◎紅茶
據調查顯示,適當?shù)暮燃t茶有利于舒緩神經。
高考前要避開的飲食誤區(qū)
誤區(qū)一:大補藥材
學生們復習任務繁重,大腦處在高度緊張狀態(tài),身體能量消耗大,適量進補湯水有補充營養(yǎng)的作用,如黨參、北旗、蟲草花等傳統(tǒng)滋補藥材,煲湯食用,對身體有著明顯的滋補作用,但進補的次數(shù)不宜過于頻繁,特別是一些如人參之類的大補上火藥材,高考前應避免讓考生食用。
誤區(qū)二:蔬菜吃得少
專家建議,在給考生適當補充優(yōu)質蛋白的同時,也要保證一定量的蔬菜攝入,建議考生每天蔬菜的攝入量達到一斤以上。
誤區(qū)三:吃難消化的夜宵
備戰(zhàn)高考期間,很多考生臨睡前餓了又吃大量的夜宵,有的還愛吃一些難消化的煎炸食物。專家指出,盡量吃一些容易消化的食物,如小米粥、面條,或者喝杯牛奶。
誤區(qū)四:盲目進補
高考前不少家長格外注重孩子的飲食,就怕孩子營養(yǎng)不夠,有的家長兩三天就給孩子燉一只雞,有的家長每天給孩子吃三個雞蛋,還有的家長聽說一個榴蓮等于一只雞的營養(yǎng),于是每天給孩子吃很多榴蓮,結果導致孩子上火,長口瘡,流鼻血,心情更加煩躁了。專家提醒家長,補營養(yǎng)不是越多越好,應遵循科學原則。
誤區(qū)五:過食魚肉
魚、肉、蛋等屬于酸性食物,人體若食用酸性食物過多,就會出現(xiàn)“酸中毒”。“酸中毒”易使人疲勞,抵抗力降低,發(fā)生神經衰弱綜合征。
誤區(qū)六:貪涼愛喝冷飲
生冷寒涼性食物食用過多,特別容易傷脾胃,如果脾胃功能差,對食物的吸收能力就會下降。臨近高考,一定不能貪涼喝太多冷飲,建議多喝溫開水。
(鐘禾)