綿陽(yáng)新聞網(wǎng)訊 中秋國(guó)慶假期結(jié)束，復(fù)工可能出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒，甚至出現(xiàn)睡眠較差、頭痛、胸悶、消化不暢等癥狀，面對(duì)這樣的“節(jié)后綜合征”，如何調(diào)整自己的狀態(tài)？近日，記者采訪(fǎng)了綿陽(yáng)市第三人民醫(yī)院心身疾病一科主任武橋。
問(wèn)：節(jié)后不想上班是一種普遍現(xiàn)象嗎？
答：確實(shí)會(huì)有部分人群假期結(jié)束后，因?yàn)榄h(huán)境或狀態(tài)的改變出現(xiàn)適應(yīng)障礙。從心理上表現(xiàn)為精神欠佳、焦慮、心煩等，從生理上表現(xiàn)為疲憊、頭痛、胸悶、食欲不振等，往往假期越長(zhǎng)，不適現(xiàn)象越明顯，其核心是生活氛圍和習(xí)慣在短期內(nèi)改變導(dǎo)致的不習(xí)慣。節(jié)假日結(jié)束有短暫的不適應(yīng)情況是正常現(xiàn)象，不用過(guò)于惶恐，大家要注意調(diào)節(jié)生活習(xí)慣。
問(wèn)：應(yīng)該從哪些方面進(jìn)行調(diào)試？
答：針對(duì)入睡、起床困難，應(yīng)盡快恢復(fù)原來(lái)的作息規(guī)律，入睡前減少電子產(chǎn)品的使用，可以通過(guò)適當(dāng)泡澡、泡腳等舒緩身體，聽(tīng)一些助眠的音樂(lè)等，保證充足的休息時(shí)間；
針對(duì)腸胃不適，應(yīng)規(guī)律三餐進(jìn)食時(shí)間，少吃辛辣油膩等重口味食物，少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性飲品，多吃富含膳食纖維、維生素等有助消化的蔬菜水果，進(jìn)食不易過(guò)飽，七分即可；
針對(duì)上班焦慮，可以通過(guò)制定工作計(jì)劃表幫助調(diào)整進(jìn)入工作狀態(tài)，保持辦公室空氣流通、多呼吸新鮮空氣，工作時(shí)盡量避免久坐久站，空余時(shí)間可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)、看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等業(yè)余愛(ài)好，保持身心愉悅。（綿報(bào)融媒記者 唐顯枚）
編輯：李志
