霜降過后，老年人極易患上“老寒腿”的毛病。人們口中的“關(guān)節(jié)炎”“老寒腿”其實大多指的是骨關(guān)節(jié)炎。
↑視覺綿陽 林明/攝
人的膝關(guān)節(jié)是個活動范圍很大的負重關(guān)節(jié)，幾乎承受著全身的重量。人到老年以后，膝關(guān)節(jié)由于長年的磨損，關(guān)節(jié)處的軟骨變薄、軟化、失去彈性，甚至碎裂、剝脫。失去了軟骨的保護，軟骨下的骨頭就會在摩擦過程中長出“骨刺”，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)僵硬和活動受限，骨關(guān)節(jié)炎實際上是因為關(guān)節(jié)軟骨磨損造成的無菌性炎癥。其發(fā)病與天氣有關(guān)，陰寒和濕冷是關(guān)鍵的致病誘因，表現(xiàn)為反復(fù)發(fā)作、久治不愈的腿部酸麻疼痛。
↑視覺綿陽 王強/攝
因此，老人到了秋季應(yīng)特別當心，注意膝關(guān)節(jié)的保健。首先應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)的保暖防寒;其次要進行合理的體育鍛煉，如打太極拳、慢跑、做各種體操等?；顒恿恳陨眢w舒服、微有汗出為度，貴在持之以恒。有些老年人經(jīng)常以半蹲姿勢，做膝關(guān)節(jié)前后左右搖晃動作，進行鍛煉。因半蹲時骸面壓力最大，搖晃則更會加重磨損，致使膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)生，所以，這種鍛煉方式是不可取的。
↑視覺綿陽 林明/攝
養(yǎng)生要點
01
飲食調(diào)養(yǎng)：秋冬養(yǎng)陰潛藏陽氣
自霜降以后，秋燥漸去，冬寒漸至，此時適當進食溫?zé)嶂芬苑篮嗖豢蛇^早過多地進補溫燥之品，需要溫燥與涼潤相結(jié)合。
中醫(yī)強調(diào)“秋冬養(yǎng)陰”，秋冬季節(jié)的天地陽氣以收斂、潛藏為主，養(yǎng)生要順應(yīng)斂藏之性。如果過于溫燥，溫燥升散則會影響人體陽氣的潛藏，甚至?xí)?dǎo)致“冬不藏精，春必病溫”。飲食宜食百合、蘿卜、蓮藕、銀耳、烏骨雞、鴨肉、鴨蛋等潤燥食物。
02
起居調(diào)養(yǎng)：防寒保暖忌舊病復(fù)發(fā)
霜降過后是立冬，秋燥已去，天氣漸冷。早晚溫差大，冷熱失常，虛邪賊風(fēng)往往會乘虛而入，人易生病。尤其老年人，體質(zhì)弱、基礎(chǔ)疾病多的病人，如慢阻肺、冠心病、慢性心衰、腦血管疾病的患者，需要注意防寒保暖。
精神調(diào)攝：靜心靜氣形神合養(yǎng)秋季陽氣漸收，陰氣漸長，是陽消陰長的過渡階段。秋季養(yǎng)生應(yīng)把整個身心與自然融為一體，靜心靜氣，在注重身體調(diào)養(yǎng)的同時，不忘精神的調(diào)理。“形”，是指人的整個形體結(jié)構(gòu)而言，包括五臟六腑、經(jīng)絡(luò)、四肢百骸等組織結(jié)構(gòu)和精氣津血等基本物質(zhì)。“神”為形主，神是機體生命活動和思想工作意識的體現(xiàn)。中醫(yī)學(xué)將神作為人體一切生命活動的最高主宰。但是無形則神無以為生，形健則神旺，所以中醫(yī)養(yǎng)生家認為，形神需合養(yǎng)。
03
運動養(yǎng)生：時間推后動靜相宜
霜降過后晨間容易集聚霧氣，隨著氣溫的降低，霜凍也可能會出現(xiàn)，因此，晨間運動的時間可以適當推后。
老人最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累。每次運動前做足準備，要特別注意保護關(guān)節(jié)，適當延長準備活動時間，注意韌帶的拉伸，在身體發(fā)熱的情況下，做壓腿、立位體前屈等動作。
(劉曉玲)
