編者按：休息可以提高生產力，提高注意力，甚至提高創(chuàng)造力。大腦有高能期和低能期，提高工作效率的明智之舉是：隨著你身體的自然規(guī)律活動，而不是對抗它。工作累了就休息，每工作1小時，你的大腦就需要10分鐘來克服認知疲倦。本文作者Thomas Oppong，原標題為" Your Brain Wants an Hour on, 10 Minutes off to Overcome Cognitive Fatigue"，希望對您有所啟發(fā)。
如果你想讓自己在工作和生活中表現最佳，那么請認真適當休息。
知道什么時候以及如何讓你的大腦休息一下，對你的表現以及掌握新思想、新技能和新概念的能力有很大影響。
發(fā)現了這個效率秘密的人能更容易達成他們的目標，工作做得更快更好。
研究發(fā)現，如果大腦接受刺激持續(xù)一段時間，大腦就會逐漸停止記錄視覺、聽覺或感覺。你會漸漸失去注意力，所以你在工作上的表現也會下降。
大腦的自然功能在短期內處于高能狀態(tài)，持續(xù)約一小時，之后會斷斷續(xù)續(xù)處于低能狀態(tài)，約10 - 20分鐘。特拉維斯·布拉德伯里博士（Dr Travis Bradberry）寫道:“對我們大多數人來說，這種精力的自然潮起潮落會讓我們在精力集中的高能期和精力分散的低能期之間來回切換。”
隨著你身體的自然規(guī)律活動，而不是對抗它，這是提高工作效率的明智之舉。如果你的大腦在當下能量不足，你就不能對它要求太多。
《極客鴻溝》(The Geek Gap)的合著者明達?澤特林(Minda Zetlin)說：“如果你強迫自己工作太長時間，你的大腦就會打退堂鼓，曾經源源不斷的想法很容易枯竭，你之前應該能夠很快完成的任務變得極其困難。”
你對自己大腦的控制程度比你想象的要大，你可以給你的大腦提供它所需要的東西，讓它發(fā)揮最佳的功能。
研究表明，深度工作后短暫的休息可以提高大腦的注意力，讓人更容易專注于重要的任務。研究還表明，如果你花更多的時間休息來讓大腦清醒，你會表現得更好。
科學作家費理斯·賈布爾（Ferris Jabr）在《科學美國人》的這篇文章中解釋道:“休息時間會給大腦補充注意力和動力，促進生產力和創(chuàng)造力。休息對發(fā)揮出最佳水平非常重要，而且有助于在日常生活中形成穩(wěn)定的記憶。”
“大腦休息”（brain break）是指遠離工作和高強度體力消耗活動的高質量時間。你可以刻意休息一下，以便在合理的時間內回到你的工作中。
短暫的精神休息可以幫助你專注于手頭的任務，提高你的表現。有條理的休息可以幫助你更好地完成工作。
你可以很容易地花5到10分鐘進行“大腦休息”來提高自己的表現，更好地解決問題或產生更好的想法。
在你進行大腦休息之前，不要覺得這是你遇到的障礙，把休息時間安排在深度工作之間。把你的工作想象成一個小時的沖刺，然后花10分鐘刷新你的大腦，再繼續(xù)下一個沖刺。
當你的工作效率開始下降時(大約工作一小時后)，不要與分心和疲勞作斗爭，再持續(xù)工作上幾個小時，你應該把效率的下降當做一種休息的信號。
布拉德伯里說:“我們經常讓疲勞支配自己，因為我們一直堅持工作，即使是在沒有精力和注意力之后。而且我們所謂的休息并不是真正的休息。”
當你在大腦進入低能期后低下頭繼續(xù)工作，而沒有更好的休息時，你會進入一個惡性循環(huán)。
經常適當休息大有裨益，有時你只需要幾分鐘的休息。散步，冥想，或者呼吸一些新鮮空氣，然后精神抖擻地回去工作，不要等到你的身體告訴你要休息的時候才去休息。
一些人發(fā)現番茄工作制，即25分鐘的工作配合5分鐘的休息效果很好，你也可以試試。
計劃好你休息的時間，并遵守你的時間表，這樣可以確保你的大腦準確地按照你的預期運轉，從而讓你擁有更好的表現，注意力更集中。
記住，工作累了的時候不要死扛著繼續(xù)工作，哪怕短暫地休息一小會也很管用。徹底清空你的大腦，重新開始是有很大好處的。休息可以提高生產力，提高注意力，甚至提高創(chuàng)造力。
譯者：Jane
