睡眠不足會導(dǎo)致喜怒無常、幻覺、偏執(zhí)、記憶力變差、專注力及決策力受損。
這些功能都是由大腦控制的，所以實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，睡眠或者睡眠不足，對大腦功能的影響大于對身體的影響。
2 我們?nèi)绾沃浪邔Υ竽X是重要的？
睡眠不足時(shí)腦部有許多區(qū)域受到抑制，這意味著我們的感覺變得遲鈍，失去創(chuàng)造性和橫向思考能力，道德準(zhǔn)則和決策力也會發(fā)生變化。睡眠不足還會擾亂學(xué)習(xí)能力，導(dǎo)致情緒全面低落。
3為什么說睡眠是構(gòu)建大腦的積木？
我們解釋了腦細(xì)胞儲存信息、互相通訊的基本原理，介紹了神經(jīng)細(xì)胞的電荷本質(zhì)，解釋了細(xì)胞膜上對電壓敏感的小門的開關(guān)如何導(dǎo)致細(xì)胞產(chǎn)生動作電位。我們還討論了電勢的變化如何沿著神經(jīng)傳播，神經(jīng)細(xì)胞如何靠著在突觸處釋放神經(jīng)遞質(zhì)來通訊。最重要的是，我們介紹了某個(gè)神經(jīng)細(xì)胞對另一細(xì)胞的影響發(fā)生變化的過程，也就是突觸可塑性，它提供了記憶的物理基礎(chǔ)。
4 大腦如何控制睡眠？
神經(jīng)遞質(zhì)控制著神經(jīng)細(xì)胞的互動，記憶的鞏固發(fā)生在睡眠期間，而與此同時(shí)，這些強(qiáng)大的小化學(xué)物復(fù)雜多變的舞步一定會影響鞏固的過程。
5 睡眠時(shí)的精神大掃除？
就像每一間干凈整潔的地下室或閣樓一樣，大腦也需要時(shí)常做個(gè)大掃除。大掃除增強(qiáng)了重要記憶的清晰度（信噪比），讓我們擺脫不想要的垃圾信息，過濾出重要的東西，根據(jù)這一設(shè)想，我們能夠初步推斷睡眠如何促進(jìn)記憶。
6 睡眠中記憶如何“重播”？為何“重播”？
要是我們能在睡眠中復(fù)習(xí)新信息，情況會怎樣？在寶貴的安眠時(shí)光中，我們的大腦不會忙于完成任務(wù)，或者至少不會想著某件特定的事情，于是睡眠就成了理想的復(fù)習(xí)時(shí)間——而且我們似乎很好地利用了這段時(shí)間。
7 夢是什么？夢對記憶意味著什么？
睡眠中的大腦以某種方式擺脫了束縛，自由地創(chuàng)造出一連串的連接。這不光有益于創(chuàng)作，人們還認(rèn)為它能提高洞察力、促進(jìn)問題的解決，甚至對新信息的整合也有重要作用。
8 睡眠，語義和思想？
睡眠，尤其是睡眠中重疊性的記憶重播，它的效果讓人印象深刻，但這里還有更深層次的潛臺詞。睡眠自有其價(jià)值，通常情況下，在你將問題歸類為“沒法解決”之前，不妨給它一次機(jī)會（比如睡上一兩晚再說）。
9 情緒記憶和睡眠
睡眠不但會加強(qiáng)重要事件的記憶，可能還會削減次要事件，以便騰出空間和資源。
10 睡眠能消除危險(xiǎn)的情緒嗎？
過夜治愈理論提出，應(yīng)該允許經(jīng)歷了創(chuàng)傷性事件的人睡覺，以便剝離創(chuàng)傷性記憶中的情緒；但反之也有人提出，創(chuàng)傷性事件的受害者應(yīng)該保持清醒，以免負(fù)面印象被強(qiáng)化。
11 睡得好的人和睡得差的人
人們睡覺的方式大有不同。這樣的區(qū)別有一部分是因?yàn)榛?，但還有其他許多因素都會影響睡眠模式，例如年齡、性別、日常習(xí)慣和飲食。無論你的睡眠模式是什么樣的，請記住：它會極大地影響你與世界互動的方式，它可能讓你喜怒無常，可能影響你的記憶，還可能讓你在睡夢中犯下暴力罪行（或者大吃大喝）?？紤]到這些，你或許應(yīng)該設(shè)法改善自己的睡眠。
12 從睡眠中獲取最大的益處
本章介紹了幾種操控睡眠、促進(jìn)記憶的方法，例如簡單地把握入睡時(shí)機(jī)、選擇學(xué)習(xí)時(shí)機(jī)，也包括人工誘發(fā)記憶重播和慢波睡眠。事實(shí)上，我們可以綜合上述方法，嘗試人工誘發(fā)記憶重播和慢波睡眠，極大促進(jìn)記憶的強(qiáng)化。
