編者按：神經(jīng)科學(xué)家認(rèn)為，人類(lèi)的大腦在一生當(dāng)中是可以改變的，而強(qiáng)化大腦、使大腦達(dá)到最佳狀態(tài)往往可以通過(guò)對(duì)大腦進(jìn)行重復(fù)刺激來(lái)完成，本文作者Thomas Oppong總結(jié)了神經(jīng)科學(xué)界公認(rèn)的幾個(gè)訓(xùn)練大腦的方法，希望能對(duì)你有用。原文標(biāo)題Neuroscientists Explain 5 Key Habits That Can Train Your Brain For Peak Performance。
我們的大腦不可能時(shí)時(shí)刻刻都處于最佳狀態(tài)。每天，隨著時(shí)間的變化，大腦的工作方式也會(huì)有所不同。
有些時(shí)候，你可以游刃有余地表現(xiàn)出最好的狀態(tài)，而其他時(shí)候呢，你需要特別努力才能做到最好——即使最優(yōu)秀的員工也會(huì)遇到這種情況。
就像肌肉變強(qiáng)壯需要鍛煉一樣，你的大腦要繼續(xù)成長(zhǎng)以及維持認(rèn)知功能，那它就需要刺激和鍛煉。
神經(jīng)可塑性(即大腦在一生中進(jìn)行改變的能力)等相關(guān)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明，大腦可以通過(guò)改變其結(jié)構(gòu)、增大和縮小其體積或改變其生物化學(xué)結(jié)構(gòu)等方式進(jìn)行自我修改。
神經(jīng)可塑性通過(guò)重復(fù)和精神刺激發(fā)揮作用。你期望改善認(rèn)知功能，這一切向好的改變都在你的控制之中，因?yàn)槟憧梢酝ㄟ^(guò)訓(xùn)練你的大腦使之達(dá)到最佳狀態(tài)。
接下來(lái)的問(wèn)題是，什么樣的習(xí)慣、慣例、行為和刺激能真正起到訓(xùn)練大腦的作用?你為了訓(xùn)練大腦達(dá)到最佳狀態(tài)，每天都可以做些什么?我們確實(shí)無(wú)法擺脫令我們筋疲力盡的智力勞動(dòng)，但是這些方法有助于我們保持大腦的健康。
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大腦的效率可以通過(guò)朝著正確的方向進(jìn)行小幅度的轉(zhuǎn)變一步步得到提高。為了提高你的認(rèn)知能力，你需要：
把精神刺激和體力活動(dòng)結(jié)合起來(lái)
培養(yǎng)成長(zhǎng)型思維
和你的身體合作而不是違背它
學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)負(fù)面情緒
對(duì)新的東西和社會(huì)經(jīng)歷保持開(kāi)放
1. 為了獲得強(qiáng)有力的精神刺激，你可以把精神刺激與體力活動(dòng)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行
選擇能夠鍛煉到盡可能多大腦部位的活動(dòng)或練習(xí)，比如要同時(shí)用到眼睛、耳朵、嘴巴、手和腳等等，這些都是達(dá)到最佳狀態(tài)的關(guān)鍵心理過(guò)程。
例如，你可以在做開(kāi)合跳的同時(shí)練習(xí)對(duì)墻擲球;或者邊做開(kāi)合跳邊朗誦一首詩(shī);甚至可以在跑步機(jī)上鍛煉的時(shí)候，讀一本書(shū)或雜志。這些活動(dòng)的目標(biāo)是讓你的大腦與你的身體同步努力工作。
應(yīng)用神經(jīng)可塑性領(lǐng)域的先驅(qū)、心理表現(xiàn)研究所(Mental Performance Institute)所長(zhǎng)約翰·肯尼迪(John Kennedy)表示：“上述這些例子都能夠使大腦和身體的多個(gè)部位同時(shí)運(yùn)動(dòng)起來(lái)，可以提高你的注意力、決策力和協(xié)調(diào)力。”
2. 為了提高認(rèn)知能力，你需要培養(yǎng)成長(zhǎng)型思維
本杰明·富蘭克林(Benjamin Franklin)說(shuō)：“沒(méi)有真正的成長(zhǎng)和進(jìn)步，諸如改善、成績(jī)和成功這樣的詞語(yǔ)就沒(méi)有任何意義。”
你的思維模式?jīng)Q定你的行動(dòng)習(xí)慣，所以在大腦改善或改變方面有成長(zhǎng)型思維的人，他們往往更有可能建立新的、更好的習(xí)慣，從而提高認(rèn)知能力。
加州大學(xué)伯克利分校(UC Berkeley)的副教授琳達(dá)·威爾布萊希特(Linda Wilbrecht)博士說(shuō)：“我認(rèn)為成長(zhǎng)型思維是一種非常有用的大腦技巧。成長(zhǎng)型思維更強(qiáng)調(diào)改變和成長(zhǎng)的可能性，而不關(guān)注智力或能力。”
你可以通過(guò)努力練習(xí)、堅(jiān)持練習(xí)提高你的認(rèn)知能力。當(dāng)你能夠以開(kāi)放的心態(tài)擁抱新的習(xí)慣和活動(dòng)時(shí)，你就可以使你的大腦變得更強(qiáng)大、更聰明。
3. 當(dāng)你的大腦處于最佳狀態(tài)時(shí)，做最困難的或價(jià)值最高的任務(wù)
研究表明，如果大腦受到刺激持續(xù)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，它會(huì)逐漸停止記錄畫(huà)面、聲音或感覺(jué)，翻譯成人話(huà)就是：你失去了注意力，工作中表現(xiàn)不佳。
大腦的運(yùn)作方式是在大約一小時(shí)的高速運(yùn)轉(zhuǎn)之后，緊接著10-20分鐘的低速運(yùn)行，之后又是高速運(yùn)轉(zhuǎn)，循環(huán)往復(fù)。
這是一種自然的能量衰退和流動(dòng)，我們應(yīng)當(dāng)把大腦的這個(gè)性質(zhì)應(yīng)用于在工作中，在大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)進(jìn)行高價(jià)值工作，在大腦低速運(yùn)行時(shí)進(jìn)行休息。你要學(xué)會(huì)和你的身體合作，而不是拿違背身體自然規(guī)律(比如不間斷地工作)作為提高生產(chǎn)力的秘訣。如果你的大腦正處于低速運(yùn)行時(shí)期，你就不能要求它為你提供更多的能量。
蘇黎世聯(lián)邦理工學(xué)院(ETH Zurich)的助理教授蘭德?tīng)?middot;普拉特(Randall Platt)博士說(shuō)：“確實(shí)有證據(jù)表明，當(dāng)負(fù)責(zé)做出理性決策的腦前額葉外皮能量耗盡時(shí)，人類(lèi)的理性和做出正確決策的能力就會(huì)下降。”
他在桑斯伯里威康中心(Sainsbury Wellcome Centre，神經(jīng)回路和行為研究中心)上的一篇文章中說(shuō)道：“我能想到的最佳大腦訓(xùn)練技巧其實(shí)更像是做計(jì)劃或優(yōu)化。如果你在早上7點(diǎn)狀態(tài)最好，但你選擇在那個(gè)時(shí)候查看郵件，那我真不認(rèn)為你在最優(yōu)化地利用你的能力。”
4. 調(diào)節(jié)負(fù)面情緒是達(dá)到最佳狀態(tài)的關(guān)鍵
當(dāng)你一直處于緊張、焦慮、沮喪或混亂的狀態(tài)時(shí)，你的大腦就會(huì)忙于控制消極的情緒，這樣一來(lái)，你就耗費(fèi)了大量的精神能量，可能會(huì)因?yàn)榉中亩鴽](méi)法好好工作。
“你大腦中的兩個(gè)系統(tǒng)在競(jìng)爭(zhēng)，”神經(jīng)科學(xué)家漢斯·哈格曼(Hans Hagemann)說(shuō)，他是《最強(qiáng)大腦：實(shí)現(xiàn)最佳表現(xiàn)的強(qiáng)大科學(xué)策略》(The Leading Brain: Powerful Science-Based Strategies for Achieving Peak Performance)一書(shū)的作者之一。
他繼續(xù)說(shuō)道：“這導(dǎo)致人們無(wú)法再專(zhuān)注于任何事情。”為了重新獲得對(duì)大腦的控制，你需要識(shí)別你的感受，學(xué)會(huì)注意自己的情緒狀態(tài)，馴服它們。
頂尖的表演者能夠控制自己的情緒，從而以最佳狀態(tài)和更清晰的方式思考。當(dāng)你的情緒得到控制時(shí)，你就能夠有意識(shí)地讓自己處于最佳狀態(tài)。
5. 對(duì)新的東西和社會(huì)經(jīng)歷保持開(kāi)放，可以改善大腦功能
如果你愿意走出舒適區(qū)，主動(dòng)學(xué)習(xí)新的或有難度的技能，那你可以降低認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)，接觸得越多越好。
一項(xiàng)關(guān)于持續(xù)接觸對(duì)認(rèn)知功能影響的研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，在保持既有社交網(wǎng)絡(luò)的同時(shí)學(xué)習(xí)新的、要求高的技能是大腦保持敏銳的關(guān)鍵。
達(dá)拉斯德克薩斯大學(xué)(University of Texas at Dallas)首席研究員丹尼斯·帕克(Denise Park)解釋說(shuō)：“僅僅走出舒適區(qū)做一些事情似乎還不夠，而應(yīng)該做一些陌生的事情和心理上具有挑戰(zhàn)性的事情，這是更重要的。這些事情能夠?qū)δ愕男睦砗蜕缃惶峁V泛的刺激。當(dāng)你享受舒適區(qū)時(shí)，你可能在成長(zhǎng)區(qū)的外面。”
要想從新的經(jīng)歷中獲益，你可以培養(yǎng)你的好奇心，掌握新的、更好的、打破你舒適區(qū)的技能、習(xí)慣和活動(dòng)。具有挑戰(zhàn)性的腦力活動(dòng)可以減緩認(rèn)知能力的下降。
實(shí)踐、探索和學(xué)習(xí)新事物可以讓你的大腦得到充分的鍛煉，從而達(dá)到最佳狀態(tài)。
編輯：郭成
