導語:最近一段時間非常流行的養(yǎng)生方式就是散步運動,因此很多無法通過跑步改善身體素質(zhì)的中老年人,仿佛看到希望,紛紛加入散步隊伍當中。
就算一天走不了2萬步,至少也要走1萬步,但是走路步數(shù)越多越好嗎?真的對身體健康有幫助嗎?下面了解一下多走路的弊端,大家再決定是否堅持日行萬米的計劃。
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一、長期散步的好處
1、遠離糖尿病
穩(wěn)定血糖其實非常簡單,除了平時的飲食習慣,每天散散步,就可以輕松做到。
建議大家每周散步5天,每次堅持20分鐘,糖尿病的發(fā)病率可以降低30%,尤其是對于血糖控制不佳的朋友,或許可以降低血糖水平。
2、強壯骨骼
如果有的人長期臥床,很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松類似的疾病,想要保護骨骼健康,除了經(jīng)常曬太陽,堅持走路也是非常好的方式。
因為走路可以讓骨骼硬度越來越高,可以預防骨骼退化,減少鈣質(zhì)的流失,而且走路對于關(guān)節(jié)的磨損費常小,能夠預防關(guān)節(jié)功能退化。
3、大腦更靈活
大腦是人體非常重要的部位,但是大腦控制身體是交叉的,簡單的來說,大腦的左半邊控制右側(cè)的身體運動,右側(cè)的大腦控制左側(cè)身體的運動。
當身體器官運動非常頻繁時,所支配的大腦器官會越來越發(fā)達,所以說人的散步的時候,雙腿出現(xiàn)交叉運動,有利于大腦的活性,大腦細胞越來越亢奮。
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二、過了50以后,散步時要做好這2點
1、常喝水
散步的時候我們可以常備水杯,因為走路過程中身體的新陳代謝比較快,水分大量流失,很容易出現(xiàn)口渴口干的情況。
這時候我們可以喝水杯里的水,及時補充身體的水分,尤其是中老年人。
心腦血管健康非常重要,更應(yīng)該養(yǎng)成喝水的習慣,就算是散步也不能缺少水分的攝入,因為身體健康才是最主要的。
2、控制速度
有些人在走路的時候只要求走路的速度,但是這種方式非常不科學,建議大家千萬不要盲目走路。
因為走路的速度非常重要,應(yīng)該和平時的走路速度相似,才能夠減輕心臟的負擔,有利于身體健康。
結(jié)語:大家已經(jīng)知道走路的好處,可是對于很多人來說跑步的運動強度比較大,可以選擇走路,對身體健康有著很大的幫助,另外有些人的體質(zhì)不同,需要找到適合自己的運動量走路,避免出現(xiàn)過度疲勞。
編輯:郭成