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飯后做這些運(yùn)動(dòng) 不消食還容易胃下垂
发稿时间:2021-08-27 10:47   来源: 北京青年報(bào)

  劉心娟

   有人認(rèn)為飯后應(yīng)該不能馬上運(yùn)動(dòng),安靜休息才是養(yǎng)生之道。不過(guò),也有人認(rèn)為飯后立馬運(yùn)動(dòng)有助于消化,防止脂肪堆積。吃完飯后到底宜靜宜動(dòng)?專(zhuān)家說(shuō)了,飯后做這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng),不僅不能消食兒,還容易引起胃下垂。

  我們的胃為什么會(huì)下垂?

  首先我們來(lái)簡(jiǎn)單地了解一下什么是胃下垂:正常人的器官在體內(nèi)的位置都是相對(duì)固定的,胃也是如此,它懸吊在膈肌之下,通過(guò)與其他臟器之間的韌帶來(lái)固定,由腹肌和腹內(nèi)壓在下面支撐。胃的正常位置是依賴(lài)于這些因素,所以胃發(fā)生下垂就是因?yàn)檫@些因素不能夠發(fā)揮作用了,比如膈肌懸力不足、臟器支持韌帶松弛、腹內(nèi)壓降低、腹肌松弛、胃張力低下等。

  但是,當(dāng)人站立,胃的位置就會(huì)下降。當(dāng)胃大彎抵達(dá)盆腔,胃小彎弧線(xiàn)最低點(diǎn)降到髂嵴聯(lián)線(xiàn)以下,這就是醫(yī)學(xué)上通常所指的胃下垂。此外胃下垂不僅僅指胃低于正常的腹腔內(nèi)的位置,還必須有神經(jīng)肌肉系統(tǒng)功能減弱導(dǎo)致的張力低下。

  飯后這樣運(yùn)動(dòng) 胃頂不住

  正如我們上面所說(shuō),當(dāng)固定胃的正常生理位置的因素不再能正常發(fā)揮作用,就可能引起胃下垂。除此之外,個(gè)人體質(zhì)、體力、運(yùn)動(dòng)、手術(shù)等因素也同樣可能引起胃下垂。它的易患人群主要是瘦長(zhǎng)體型、久病體弱者、消耗性疾病進(jìn)行性消瘦者、經(jīng)產(chǎn)婦、多次腹部手術(shù)者。

  在人們進(jìn)餐后,消化系統(tǒng)的血流量會(huì)增加從而參與食物的消化吸收,當(dāng)我們進(jìn)行輕的體力活動(dòng)時(shí),對(duì)胃的血流供應(yīng)影響不是很大,但當(dāng)我們進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),血液又會(huì)進(jìn)行重新分配,使四肢以及軀干肌肉的血液增加,導(dǎo)致胃腸道供血不足,胃的蠕動(dòng)便會(huì)減弱,消化吸收變差,使胃的負(fù)荷增加,從而在重力的作用下發(fā)生垂降。

  那么,有哪些運(yùn)動(dòng)容易引起胃下垂呢?跑步是大家普遍熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng),但我們飯后跑步時(shí),會(huì)因?yàn)樯眢w的波動(dòng)而不斷牽拉固定在胃的韌帶,并且此時(shí)胃是處于負(fù)荷狀態(tài)的,久而久之就會(huì)使胃帶松懈,導(dǎo)致胃下垂。

  所以在飯后,我們要盡量避免進(jìn)行打籃球、踢足球、跑步等劇烈運(yùn)動(dòng),保護(hù)好我們的胃。

  出現(xiàn)5類(lèi)癥狀 至少是中度胃下垂

  通常情況下,當(dāng)發(fā)生胃下垂時(shí),胃的正常功能受到影響,患者會(huì)出現(xiàn)胃腸動(dòng)力不足和消化不良的癥狀。對(duì)于大多數(shù)輕度的胃下垂患者來(lái)說(shuō)是沒(méi)有明顯不適的,但中度以上的胃下垂患者就可能出現(xiàn):

  1.上腹飽脹感:患者會(huì)感覺(jué)肚子有墜脹感,而且腹脹可因餐后、久站、勞累等加重,平臥可緩解;

  2.腹痛:主要是隱痛,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)且發(fā)作頻繁,常發(fā)生在餐后,一次進(jìn)食過(guò)多或活動(dòng)可使疼痛加重;

  3.惡心嘔吐:通常因?yàn)槌燥埡蠡顒?dòng)引起,進(jìn)食過(guò)多也會(huì)使癥狀加重;

  4.便秘:多為頑固性,可能由于同時(shí)伴有橫結(jié)腸下垂導(dǎo)致;

  5.消化系統(tǒng)外癥狀:胃下垂患者因?yàn)樵摬?dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝取不足和精神負(fù)擔(dān)加重,所以常伴有消瘦、乏力、低血壓、心悸、頭暈等癥狀。

  很難自愈 但可調(diào)理可治療

  通常來(lái)說(shuō),一旦患上胃下垂是不能夠自愈的。且對(duì)于胃下垂,臨床上也缺乏有效的治療手段。因此,胃下垂患者在平時(shí)生活中需要注重自身的調(diào)整,主要可以通過(guò)體育鍛煉以及改善飲食習(xí)慣來(lái)緩解:

  比如,多吃有營(yíng)養(yǎng)、易消化、體積少的食物,少吃冷硬、有刺激性的食物,這樣可以減輕對(duì)胃的刺激和負(fù)擔(dān),從而改善癥狀、防止病情加重;此外,餐前散步,餐后平臥休息可有效緩解胃下垂癥狀;同時(shí),適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,增強(qiáng)肌力,患者可通過(guò)全身鍛煉如太極拳、保健操、游泳等,腹肌鍛煉如腹壁運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、腹式呼吸等來(lái)加強(qiáng)自己本來(lái)松弛的肌肉,這樣對(duì)改善病情有很大幫助。

  關(guān)于胃下垂的治療,建議就診科室:消化內(nèi)科、中醫(yī)科、普外科。

  1.內(nèi)科治療:主要針對(duì)輕中度的患者,包括補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)消化以及改善胃腸動(dòng)力,以此來(lái)緩解癥狀、減輕胃部的負(fù)擔(dān)達(dá)到治療目的。

  2.中醫(yī)治療:主要包括中藥治療、針灸療法、推拿療法和調(diào)攝護(hù)理。

  3.外科治療:對(duì)于較嚴(yán)重或者急性胃下垂的患者,藥物治療不足以緩解癥狀,就需要采取手術(shù)治療,主要是胃部分切除術(shù)。

  日常這樣做讓你的胃挺住

  那么在日常生活中,為了減少胃下垂發(fā)生,我們需要注意哪些呢?首先我們?cè)诓秃蟛灰肆⒓催\(yùn)動(dòng),應(yīng)先平臥休息一段時(shí)間,之后也不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),因?yàn)椴秃笪覀兊奈柑幱诔溆癄顟B(tài),活動(dòng)會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān),從而引起或加重胃下垂。

  其次,我們吃飯的時(shí)候一次最好不要吃太多,尤其是本身消化功能較低的人,這樣可以防止胃內(nèi)食物滯留引起消化不良。還有就是要避免繁重的體力勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng),否則容易導(dǎo)致胃部壓力增大,對(duì)胃壁產(chǎn)生巨大的沖力,加重胃下垂的程度。

  最后我們要保持良好的身心健康和飲食習(xí)慣,少食多餐,細(xì)嚼慢咽,多吃刺激小、易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。

  文/劉心娟(北京朝陽(yáng)醫(yī)院)



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