川觀新聞?dòng)浾?楊丹 何嘉琦
開(kāi)啟線上教學(xué)，你家“神獸”收心了嗎?隨著開(kāi)學(xué)季的到來(lái)，學(xué)生們也從“暑假模式”切換到“網(wǎng)課模式”，你家的孩子是否適應(yīng)?是否會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、學(xué)習(xí)效率低等癥狀?“就怕孩子上網(wǎng)課，他不愛(ài)學(xué)啊，總是偷偷玩，看不住，怎么辦?”9月9日，網(wǎng)友李女士通過(guò)四川抗疫愛(ài)心互助平臺(tái)發(fā)來(lái)心理求助。作為家長(zhǎng)，你是否也有類(lèi)似擔(dān)心。川觀新聞邀請(qǐng)四川省精神醫(yī)學(xué)中心中級(jí)心理咨詢師梁潤(rùn)，來(lái)給大家支招。
現(xiàn)象一
在家學(xué)習(xí)誘惑太多，受游戲電視零食等外界干擾，很容易出現(xiàn)自我干擾和分心的現(xiàn)象，導(dǎo)致精力無(wú)法集中，學(xué)習(xí)效率低。
【心理專(zhuān)家說(shuō)】在家學(xué)習(xí)期間，孩子們?nèi)菀资芡饨绺蓴_，一是寬松的外界環(huán)境容易讓心散漫;二是家庭環(huán)境內(nèi)有很多誘惑的事物，容易分散精力，導(dǎo)致專(zhuān)注度下降。
【應(yīng)對(duì)方法】
1、針對(duì)學(xué)習(xí)期間內(nèi)心容易散漫的情況，可以從以下方面進(jìn)行調(diào)整：
(1)建立一個(gè)短期的學(xué)習(xí)目標(biāo)，或者以一些學(xué)習(xí)的小成就來(lái)鼓勵(lì)自己。比如制定比較清晰的每日或每周學(xué)習(xí)目標(biāo)，以及做有趣或工整的筆記等。
(2)根據(jù)自身情況，制定略有挑戰(zhàn)的學(xué)習(xí)計(jì)劃。
比如根據(jù)過(guò)往經(jīng)驗(yàn)，每天上午大概能比較專(zhuān)注學(xué)習(xí)3小時(shí)，不妨制定一個(gè)3～4小時(shí)的計(jì)劃，但不過(guò)度要求自己制定5～6小時(shí)，避免過(guò)度疲勞影響后續(xù)學(xué)習(xí)。
當(dāng)然，如果學(xué)校已經(jīng)提供了每天的網(wǎng)課內(nèi)容，則盡量按學(xué)校的規(guī)劃完成學(xué)習(xí)內(nèi)容，避免因?yàn)闆](méi)有按要求學(xué)習(xí)，內(nèi)心產(chǎn)生擔(dān)憂和焦慮。
2、針對(duì)誘惑多容易分心的情況，可以從以下方面進(jìn)行調(diào)整：
(1)在心態(tài)上做一些“斷和離”的練習(xí)。
這里講的“斷和離”是在學(xué)習(xí)或者計(jì)劃學(xué)習(xí)的時(shí)間范圍內(nèi)，需要暫時(shí)斷開(kāi)誘惑內(nèi)心的事物，與這類(lèi)事物保持一定距離，比如放在一個(gè)“眼不見(jiàn)心不煩”的地方，學(xué)會(huì)“延遲滿足”，到了規(guī)定的休息或娛樂(lè)時(shí)間，再盡情沉浸于自己的興趣愛(ài)好。
(2)合理分配整天的時(shí)間，在規(guī)定的時(shí)間做規(guī)定的事。
【小技巧】比如當(dāng)坐下來(lái)學(xué)習(xí)時(shí)，如果內(nèi)心還比較浮躁，可以閉上眼睛，嘗試做幾次深呼吸，深呼吸可以慢慢幫助我們將內(nèi)心穩(wěn)定下來(lái)(3到5次就可以)。如果感覺(jué)自己確實(shí)需要一些過(guò)渡的時(shí)間，那也沒(méi)有關(guān)系，就帶著一些浮躁，慢慢進(jìn)入學(xué)習(xí)的節(jié)奏，隨著自己越來(lái)越專(zhuān)注，內(nèi)心也會(huì)逐漸地平靜下來(lái)。
現(xiàn)象二
居家網(wǎng)課期間，學(xué)生獨(dú)自學(xué)習(xí)，缺乏正常的師生和同伴交往，密切的親子相處、緊張的網(wǎng)課學(xué)習(xí)可能會(huì)引起學(xué)生情緒波動(dòng)，有時(shí)候會(huì)覺(jué)得莫名其妙地焦慮、煩躁、低落、想哭。
【應(yīng)對(duì)方法】
1、制定交流和溝通時(shí)間
通過(guò)網(wǎng)絡(luò)等通訊方式，每天規(guī)劃幾段時(shí)間(早中晚，或者某一段時(shí)間)，與好朋友或親人交流思想和情感，就像每天四大板塊的人際溝通板塊，這一板塊的充實(shí)，會(huì)給內(nèi)心帶來(lái)溫暖和幸福的感受。并且在信任和理解的關(guān)系中，話題越是深入越能有助于調(diào)節(jié)情緒和情感。
2、溝通和互動(dòng)之外，給到彼此空間
一方面可以制定一個(gè)彼此能放下手中事進(jìn)行家人溝通或者家庭活動(dòng)的時(shí)段，比如下棋、看電影、簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)等，也需要規(guī)劃出彼此的獨(dú)立時(shí)間和空間，在這樣的時(shí)間和空間范圍內(nèi)，互不打擾，尊重屬于對(duì)方的私人空間，各自處理一些自己的事情。
3、尋求專(zhuān)業(yè)心理援助
如果依然出現(xiàn)了情緒不穩(wěn)定的表現(xiàn)，檢視是否合理規(guī)劃了每日的生活安排。多與家人和朋友溝通，共同尋找原因和有效的解決方法。如果家人和朋友也無(wú)法提供有效幫助，那么尋求專(zhuān)業(yè)途徑和專(zhuān)業(yè)人士的幫助就很有必要了。
現(xiàn)象三
家長(zhǎng)對(duì)孩子的學(xué)習(xí)效果不滿意，覺(jué)得自己沒(méi)輔導(dǎo)好、管理好孩子，產(chǎn)生愧疚和自責(zé)心理。
【應(yīng)對(duì)方法】
1、適當(dāng)降低對(duì)孩子的期待，包括學(xué)習(xí)效率和管理效果的期待。
家里的學(xué)習(xí)氛圍、干擾因素、學(xué)習(xí)動(dòng)力都與學(xué)校不一樣，孩子需要克服更多的困難來(lái)學(xué)習(xí)，所以有必要適當(dāng)降低一些要求，避免給自己和孩子帶來(lái)更多的心理和情緒負(fù)擔(dān)。
疫情只是一個(gè)暫時(shí)的情況，而學(xué)習(xí)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，只要熱愛(ài)學(xué)習(xí)，不放棄目標(biāo)和理想，等回到適合的學(xué)習(xí)環(huán)境，一定能重回當(dāng)初的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
2、做自己能做的事，將學(xué)習(xí)的主要責(zé)任交還給孩子。
(1)協(xié)助孩子做好時(shí)間規(guī)劃，合理平衡學(xué)習(xí)和休息時(shí)間，
(2)給彼此空間，比如留一些獨(dú)處的時(shí)間。
(3)和孩子一起探索和實(shí)踐減壓的方法。
3、檢視是否把自己的心愿強(qiáng)加給了孩子。
作為父母，我們是否將未曾實(shí)現(xiàn)的心愿或者我們對(duì)人生的期待，過(guò)度安放在了孩子身上，一旦他們有所懈怠，我們內(nèi)心就非常的不安和恐懼。
4、將照顧好自己的情緒放在第一位，“不給孩子添亂”。
積極的情緒或消極的情緒都會(huì)在彼此之間傳遞，如果父母自身很焦慮，孩子也會(huì)感受到焦慮和壓力，在焦慮和壓力下，該做好的事情就會(huì)被擾亂。在此，也建議父母在疫情期間規(guī)劃好工作時(shí)間、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、人際溝通時(shí)間以及娛樂(lè)時(shí)間。
8月31日起，川觀新聞上線四川抗疫愛(ài)心互助平臺(tái)，聯(lián)合四川大學(xué)華西公共衛(wèi)生學(xué)院/華西第四醫(yī)院、四川省精神醫(yī)學(xué)中心、四川護(hù)理職業(yè)學(xué)院附屬醫(yī)院(四川省第三人民醫(yī)院)等為廣大網(wǎng)友提供“抗疫·健康援助”，其中聯(lián)合四川省精神醫(yī)學(xué)中心開(kāi)通的“抗疫·心理援助”，可為大家提供心理熱線服務(wù)，會(huì)有“專(zhuān)家天團(tuán)”有針對(duì)性地提供心理疏導(dǎo)和心理支持。
如果有心理上的困惑，不要著急，點(diǎn)擊上圖海報(bào)，進(jìn)入四川抗疫愛(ài)心互助平臺(tái)，我們會(huì)有權(quán)威的心理專(zhuān)家為你一對(duì)一支招。
【疫情防控 從心開(kāi)始】將持續(xù)關(guān)注居家青少年、老人的心理健康問(wèn)題，歡迎大家留言咨詢。
策劃：鐘莉 劉若辰
統(tǒng)籌：張劍 張運(yùn)驕
主創(chuàng)：何嘉琦 楊丹
美編：汪銀
技術(shù)：張豪
編輯：譚鵬 校對(duì)：郭成 審核：劉益
