都說(shuō)越胖越懶得動(dòng)，這還真不是句玩笑話。胖人由于種種原因無(wú)法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，結(jié)果是越不動(dòng)就越不想動(dòng)。他們可能面臨身體不適、缺乏自信、懶惰、時(shí)間不充足等等困難。
在這些情況下，他們往往會(huì)進(jìn)入一種不健康的心理狀態(tài)，對(duì)運(yùn)動(dòng)或多或少會(huì)心生抗拒。這種狀態(tài)往往會(huì)導(dǎo)致更多的健康問(wèn)題，限制他們的身體和心理健康發(fā)展。
肥胖會(huì)讓人對(duì)運(yùn)動(dòng)心生障礙
身體發(fā)福的人有可能產(chǎn)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的心理障礙，這種表現(xiàn)可能對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)略有不同。但這些障礙會(huì)影響到肥胖者的身體和心理健康，因此需要針對(duì)每種障礙采取相應(yīng)的緩解措施，如鼓勵(lì)承認(rèn)自身體形、逐步增加運(yùn)動(dòng)量、正確選擇運(yùn)動(dòng)方式等。
焦慮 肥胖者常常因?yàn)轶w型的原因而感到焦慮。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，他們會(huì)對(duì)自己的表現(xiàn)過(guò)于關(guān)注，擔(dān)心被別人評(píng)價(jià)或嘲笑，產(chǎn)生壓力和自卑心理。
自我效能感降低 肥胖者往往認(rèn)為自己無(wú)法進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)，缺乏自信心。這種感覺(jué)常常會(huì)影響他們進(jìn)行正常的身體訓(xùn)練或戶外活動(dòng)，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)上的不適應(yīng)。
身體疼痛 肥胖者因?yàn)轶w重過(guò)大而導(dǎo)致關(guān)節(jié)、肌肉等部位容易疼痛，這種疼痛會(huì)使肥胖者在運(yùn)動(dòng)時(shí)感到痛苦和不適。這也增加了對(duì)運(yùn)動(dòng)的畏難情緒。
健身的困境 肥胖者往往不能快速地達(dá)到自己想要的運(yùn)動(dòng)結(jié)果，缺乏及時(shí)見(jiàn)效的動(dòng)力和信心。往往會(huì)對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)成果進(jìn)行過(guò)度的幻想，無(wú)法滿足自己的期望，從而進(jìn)一步降低自信和積極性。
不當(dāng)?shù)臏p肥方法 肥胖者常常采用不健康的減肥方法來(lái)控制自己的體重，如節(jié)食、用藥、手術(shù)等。這些方法會(huì)讓肥胖者陷入不健康的減肥循環(huán)中，進(jìn)一步影響其運(yùn)動(dòng)心理和身體健康。
六大因素 讓人越胖越懶
代謝率下降 身體越胖，代謝率也會(huì)逐漸下降。這意味著身體需要的熱量也會(huì)減少，導(dǎo)致身體產(chǎn)生疲勞、倦怠和懶惰的感覺(jué)。
生理負(fù)擔(dān)增加 身體肥胖會(huì)增加膝蓋、腰椎等關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，使運(yùn)動(dòng)時(shí)更受制約，可能會(huì)覺(jué)得運(yùn)動(dòng)吃力且痛苦。這也增加了肥胖者運(yùn)動(dòng)的心理障礙和懶散傾向。
身體不適應(yīng)運(yùn)動(dòng) 在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體不適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、氧氣消耗量等因素，會(huì)導(dǎo)致疲憊感和體力消耗較快，從而使肥胖者更不愿意參與運(yùn)動(dòng)。
心理壓力 肥胖者可能會(huì)因?yàn)轶w形等原因遭受到來(lái)自外界的歧視和嘲笑，這會(huì)造成心理上的負(fù)擔(dān)和壓力，從而使得他們寧愿選擇待在家里而不愿外出鍛煉。
網(wǎng)絡(luò)和社會(huì)文化因素 當(dāng)前的社會(huì)和媒體往往把瘦作為美的象征，促使肥胖者產(chǎn)生身體不良自我評(píng)價(jià)的心理，以及害怕和羞愧的情緒，導(dǎo)致肥胖者避免運(yùn)動(dòng)。
糟糕的生活習(xí)慣 肥胖者的生活習(xí)慣一般都較差， 包括飲食不健康、缺乏睡眠、多煙少運(yùn)動(dòng)等等。這些習(xí)慣無(wú)法給身體帶來(lái)足夠的能量，使肥胖者更容易疲憊，從而更懶惰。
以上因素在肥胖者身上互相影響，形成了一種更復(fù)雜、更多元的因素系統(tǒng)。因此，針對(duì)肥胖者的運(yùn)動(dòng)心理問(wèn)題需要制定多方位的整合性解決方案，如提高心理素質(zhì)、改變錯(cuò)誤觀念、建立正面的行為習(xí)慣、采取適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉方式等。
不運(yùn)動(dòng)對(duì)胖人身心危害大
增加心血管病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn) 肥胖病人缺乏體育鍛煉，身體機(jī)能下降，血壓、膽固醇、血糖等指標(biāo)易超標(biāo)，增加了心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引發(fā)中風(fēng)、冠心病等疾病。
加重情緒障礙 肥胖病人往往因?yàn)樯眢w不適、外貌自卑等原因引發(fā)情緒障礙，而心理健康狀態(tài)在很大程度上影響身體健康的恢復(fù)和預(yù)防。
導(dǎo)致職業(yè)和社交障礙 肥胖病人由于意志力和體力降低，缺少自信和動(dòng)力，使得他們?cè)诠ぷ骱蜕缃活I(lǐng)域的能力相比于正常體型的人要差一些，有時(shí)不僅影響到個(gè)人的心態(tài)，而且會(huì)影響到個(gè)人的生活和事業(yè)。
誘發(fā)憂郁癥、焦慮癥等心理健康問(wèn)題 由于肥胖病人缺少運(yùn)動(dòng)和自信，容易產(chǎn)生憂郁癥、焦慮癥等問(wèn)題，從而使得身體健康狀況進(jìn)一步惡化。
因此，了解和預(yù)防肥胖的運(yùn)動(dòng)心理對(duì)于個(gè)人身心健康均有重要意義，需要采取積極的措施和行動(dòng)。
克服運(yùn)動(dòng)心理障礙有妙招兒
對(duì)于肥胖的運(yùn)動(dòng)心理問(wèn)題，可以采取綜合性的措施，包括情緒干預(yù)、科學(xué)飲食、適量鍛煉、參與社交活動(dòng)、合理安排休息等。
積極的心理干預(yù) 胖人可以通過(guò)健康咨詢、認(rèn)知行為療法、支持性治療、運(yùn)動(dòng)行為干預(yù)等方式來(lái)幫助改善病情、恢復(fù)身心健康。
采取科學(xué)的飲食控制措施 通過(guò)減少高熱量、高脂肪、高糖分等高卡路里食品消耗，增加蔬果、全谷類、蛋白質(zhì)等食物的攝入，合理飲食以達(dá)到減肥效果。
適量鍛煉 鍛煉是有效的減肥方法，能夠減少體內(nèi)脂肪、改善體能和心肺功能，提升免疫力。建議從適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間開(kāi)始，逐漸加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間。
積極參與有益的社交和個(gè)人活動(dòng) 參加有意義的社交和個(gè)人活動(dòng)，能夠減輕焦慮、抑郁、自卑等負(fù)面情緒，提高個(gè)人的心理狀態(tài)和身體健康水平。
合理安排休息和工作時(shí)間 養(yǎng)成合理的作息規(guī)律，減輕生活和工作壓力，有助于身體休息和恢復(fù)，降低發(fā)生運(yùn)動(dòng)心理障礙的風(fēng)險(xiǎn)。
文/李永進(jìn)(北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院)
編輯：郭成
