趁著春花盛放，春日郊游踏青是強(qiáng)健體魄、舒緩身心的一件樂事。但山野間如何保證運(yùn)動(dòng)安全?不同人群踏春有何不同注意之處?骨科專家告訴你!
春日運(yùn)動(dòng)大可護(hù)脊
春天該如何養(yǎng)生?《黃帝內(nèi)經(jīng)》有曰：“春三月，萬物以榮。”應(yīng)“夜臥早起，廣步于庭”。也就是要趁著萬物萌發(fā)的季節(jié)，去戶外舒展運(yùn)動(dòng)。
廣東省中醫(yī)院大骨科主任林定坤教授表示，春天萬物生長(zhǎng)，也是運(yùn)動(dòng)護(hù)脊的好時(shí)節(jié)。此時(shí)經(jīng)常在戶外進(jìn)行踏青、徒步等舒展全身的有氧運(yùn)動(dòng)，既是運(yùn)動(dòng)升陽(yáng)，符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的中醫(yī)養(yǎng)生觀念，又能促進(jìn)經(jīng)絡(luò)暢通，對(duì)維護(hù)脊椎健康大有裨益。
對(duì)于正處于生長(zhǎng)期的青少年、常年久坐低頭易有頸椎腰椎問題的白領(lǐng)，踏青有更多益處。緩步登山能讓腰背部、臀部以及腿部肌群得到充分鍛煉，增加核心肌肉力量和穩(wěn)定性，也有助于預(yù)防脊椎問題的發(fā)生。而緩步登山作為有氧運(yùn)動(dòng)，能提高心肺功能。同時(shí)，春天萬物復(fù)蘇、氣候溫潤(rùn)，人在戶外運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的多巴胺，能舒緩身心、調(diào)節(jié)情志。
山野運(yùn)動(dòng)兩點(diǎn)提醒
踏青于山野之間，如何保證運(yùn)動(dòng)安全?廣東省中醫(yī)院骨科主治醫(yī)生侯宇提醒，要學(xué)會(huì)選擇路線和正確使用登山杖。
首先要提醒老年人。老年人因肌肉力量逐漸減弱，適當(dāng)戶外散步有助于維持肌肉質(zhì)量，保證機(jī)體協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性。但要注意避免過于陡峭的上下坡路段，尤其是大落差的臺(tái)階更要盡量避免，以免因肌肉力量不足，令關(guān)節(jié)承受沖擊力過大，反而容易帶來?yè)p傷。應(yīng)盡量選擇平坦寬闊、視野清晰的路面行走。
對(duì)于一般人群，若在郊外春游，可攜帶登山杖，以備不時(shí)之需。上坡時(shí)可借上肢力量輔助，下坡時(shí)也能幫助緩沖，減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力，還能在路面情況發(fā)生變化時(shí)提供穩(wěn)定性，減緩疲勞感。登山杖盡量使用一對(duì)而非單根，左右開弓，才能平衡借力，不會(huì)因代償而產(chǎn)生損傷。
有的人覺得上坡吃力，下坡就容易“放開撒歡”。其實(shí)研究表明，下坡時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)有較大的沖擊力。且下山時(shí)肌肉力量因?yàn)榈巧降南亩蛔悖姿さ?，因此，在行走下坡路段時(shí)，應(yīng)注意緩步下山，盡量使用登山杖緩沖及保持平衡。若是遇到難以繞開的較大陡坡，可以減小步幅，按“之”字形行走，通過簡(jiǎn)單的自我調(diào)節(jié)方式來減低坡度。
運(yùn)動(dòng)升陽(yáng)須防風(fēng)濕
春天正是人體陽(yáng)氣升發(fā)之時(shí)，而脊椎是督脈和膀胱經(jīng)循行的部位，也是人體陽(yáng)氣集中的部位，因此，還要格外注意保暖，防風(fēng)防“濕”。
侯宇提醒，有晨運(yùn)或晚間散步習(xí)慣的人群，要注意早晚防風(fēng)，建議調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避開大風(fēng)時(shí)段。尤其是既往有頸椎問題的人群，可帶上頸巾，或盡量保證邊曬太陽(yáng)邊運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后，要注意及時(shí)擦汗和穿衣保暖，避免“汗出當(dāng)風(fēng)”，令寒濕之氣乘虛而入，引起頸椎問題復(fù)發(fā)。此外，還可配合多曬太陽(yáng)、背部艾灸，以起到祛風(fēng)祛濕、溫陽(yáng)通絡(luò)的效果。
